流動瑜珈是什麼

對於流瑜伽，很多人都有所熟悉，流瑜伽是一個有名的瑜伽動作，同時流瑜伽也是一個容易練的瑜伽動作，而冄流瑜伽還是如今比較流行的，那流瑜伽的好處和作用，相信很多人都不清楚。那麼，流瑜伽的好處與作用是什麼呢?下面就一起來看看吧。

流瑜伽是什麼

流瑜伽是瑜伽運動的一種，流瑜伽比其他瑜伽動作更加的順暢所以取名流瑜伽。

流瑜伽，瑜伽的一種類型，是時下很流行的一種瑜伽，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。

流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一種，它來自著名的阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，以拜日式為其核心，降低了對體位難度和呼吸的要求，但同樣通過vinyasa的連接讓單個體位串聯在一起練習,使得整個練習過程相同行雲流水一般，Flow這個詞，就有連續不間斷的意思。

流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽比較而言柔和簡單一些，但它的最大特點是靈活空間比較大，流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，練習過程中側重於伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,但相對於阿斯湯伽而言流瑜伽又比較自由與隨意，可以根據練習者情況安排難度和強度以及vinyasa的使用次數.所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以後真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

流瑜伽特點：

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，同時引入一些動感的姿勢，使整個修習過程充滿活力，情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規范、標准和漂亮，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

流瑜伽的功效：

1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼

2、改善心血管機能

3、調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和淨化神經系統，通過汗液排出毒素。

5、塑造良好的身體形態。

6、動作的連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。

練習流瑜伽的注意事項：

流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助.

流瑜伽適合人群：

(1)健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

(2)流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。

下面小編今天就給大家帶來幾個動作，適合每天的晨起瑜伽，一起開始訓練吧~

動作一

雙腳腳趾觸地面，坐直身體;

伸展腳趾，雙腳並攏，雙手放在大腿上;

閉上雙眼，雙肩向下旋，遠離耳朵;

坐直立高;開始呼吸;

全身關注於自己的呼吸;

在此停留7個呼吸。

動作二

深深地吸氣呼氣，放松肩膀，平鋪腳掌;

身體向前，雙臂向前;

向下，進入嬰兒式;

調整脊柱，左右輕輕搖晃;

順從自己的身體，深吸一口氣;

在此停留7個呼吸。

動作三

慢慢得地將身體向前擺正;

吸氣，臀部離開墊面;

身體推動著雙臂撐起，眼睛看向前方;

背部鋪平，收緊核心;

大小腿收緊肌肉;

呼氣，身體向後大腿貼近臀部;

雙臂伸直，眼睛看向墊面;

腹部貼大腿面。

時刻感受身體在流動，感受能量。

動作四

伸直雙臂，跪立進入，手腕朝前;

背部鋪平，收緊核心;

眼睛看向前方;

收緊大小腿核心;

吸氣，拱起背部，

脊柱一節節朝向天花板;

眼睛看向肚臍方向;

收緊核心;呼氣，背部鋪平;

堅持來回7個呼吸。

動作五

跪立進入，雙手掌心貼地;

伸直雙臂，收緊腹部核心;

屈膝成90度，雙膝離開墊面;

勾起腳背，收緊大小腿核心;

在此停留保持7個呼吸;

動作六

吸氣，雙手掌心朝下;

雙臂伸直，胸腔打開;

收緊核心，微微踮起雙腳;

臀部可左右搖擺;

雙膝可微微屈，雙腳輪流踩地;

在這裏堅持停留7個呼吸;