懷孕便秘用手挖行不行

在懷孕期間，便秘是較為常見的問題，這是因為孕期荷爾蒙變化、子宮壓迫腸道等因素導致的。

懷孕便秘不建議用手挖的原因

懷孕便秘是不建議用手挖的。孕婦在孕期由於激素水平變化、子宮增大壓迫腸道等原因容易出現便秘情況。用手挖這種方式雖然可能暫時緩解便秘帶來的不適，但存在諸多風險。

衛生問題：手本身接觸各種物品，帶有大量的細菌等病原體，用手挖很容易將外界的細菌帶入直腸甚至陰道，可能引發感染，如直腸炎、陰道炎等，這對於孕婦和胎兒的健康都是非常不利的。

損傷風險：直腸黏膜較為脆弱，用手挖可能會損傷直腸黏膜，導致直腸黏膜出血，引起疼痛，還可能進一步加重局部的炎症反應。如果本身存在痔瘡等問題，也會加重痔瘡症狀，給孕婦帶來不必要的痛苦。

忽略根本問題：用手挖只能暫時解決排便問題，而沒有從根本上改善便秘的情況，不是一種積極應對便秘的方式。如果一直依賴這種方式，可能導致孕婦不重視改善整體的生活習慣和飲食結構，從而使得便秘問題持續存在並且可能越來越嚴重。

懷孕便秘用手挖的危害

損害直腸和肛門：

造成黏膜損傷：手挖大便時，如果力量過大或者指甲較長等情況都可能刮傷直腸黏膜。直腸黏膜很嬌嫩，被刮傷後容易出現破損、出血等情況，比如在用力不當的時候可能會導致黏膜表面的細小血管破裂出血。

引起炎症和感染：手上的細菌隨著手的介入進入直腸內，容易引起直腸局部的炎症，像細菌感染引起的直腸炎，可能出現直腸黏膜充血、水腫，導致腹瀉、腹痛、裏急後重等症狀。同時，直腸和陰道距離較近，菌群失調的情況下還可能增加陰道感染的風險，引發陰道炎，出現瘙癢、分泌物異常等情況。

引發肛裂和痔瘡加重：這種不恰當的操作可能會導致肛門皮膚撕裂，形成肛裂，使孕婦在排便時更加疼痛。對於本身就有痔瘡的孕婦，還可能會刺激痔瘡，使痔瘡加重，出現出血、腫脹、疼痛加劇等情況，嚴重影響孕婦的生活作息和健康狀況。

影響胎兒健康：

刺激子宮收縮：在懷孕過程中，特別是孕早期和孕晚期，強烈的子宮收縮可能是危險的。例如用手挖肛可能會引起較為強烈的肛門反射，這種反射有可能傳導到子宮，引起子宮收縮。孕早期可能會增加流產的風險，孕晚期則可能會導致早產等嚴重的情況。

影響胎兒的生長環境：如果因為用手挖導致腸道炎症等感染問題，身體在應對感染時產生的炎症因子和應激反應可能會影響到胎兒的內環境穩定，例如引起羊水環境的變化、影響胎盤的血液供應等，間接影響胎兒的正常生長發育。

懷孕便秘的安全處理方式

生活習慣方面：

養成排便生物鍾：每天在固定時間嘗試排便，讓身體形成自然的生物鍾反應。例如每天早上起床後或者早餐後半小時到一小時，無論是否有便意都去廁所嘗試排便。可以坐在馬桶上放松心情，盡量不要在排便時看手機或者看書等分散注意力的事情，專注於排便反射，經過一段時間的訓練，身體就會適應這個時間段的排便信號。

適量運動助力：根據身體狀況選擇適合的運動方式。如果懷孕早期身體還比較輕便，可以選擇散步加上簡單的伸展運動，像散步時偶爾伸伸懶腰、活動一下腰部和腿部關節;到了懷孕中期可以嘗試孕婦瑜伽，跟著專業的教練學習一些適合孕期的瑜伽動作，既能增強身體柔韌性又有助於腸道蠕動;在懷孕晚期，如果身體比較笨重，依然可以堅持散步，速度可以慢一些，還可以在原地做一些簡單的提肛運動，收縮肛門然後放松，重複做幾組，可以起到鍛煉骨盆底部肌肉的作用，間接促進排便。

飲食調節方面：

膳食纖維的攝入調整：保證每餐都有足夠的蔬菜攝入，綠葉蔬菜可以占到一半以上的分量，例如中午餐可以有一大份炒青菜搭配適量的瘦肉和主食。除了新鮮蔬菜，還可以食用一些全穀類食物，比如中午的主食可以將部分白米飯換成糙米飯或者全麥面食。水果方面，可以選擇富含果膠和膳食纖維的品種，如蘋果連皮食用，因為蘋果皮也含有豐富的纖維素，或者吃一些火龍果，其籽含有大量的不可溶性纖維，有助於增加糞便體積促進排便。

保持充足的水分平衡：每天喝足夠的水是至關重要的。清晨空腹一杯溫蜂蜜水(如果沒有妊娠糖尿病的前提下)可以潤滑腸道，之後按照少量多次的原則飲用白開水。比如上午十點和下午三點左右分別飲用300 - 500ml的水。如果孕婦不喜歡喝白開水，也可以適量飲用一些淡淡的綠茶或者自制的檸檬水，但要避免過甜的飲料和含有咖啡因的飲品。

輔助治療方面：

溫和的藥物使用：如果便秘比較嚴重，在醫生的指導下使用一些安全的藥物。比如乳果糖，根據便秘的嚴重程度調整劑量，一般從小劑量開始服用，然後根據排便情況逐步調整。使用開塞露時，要按照正確的使用方法，將開塞露緩慢插入肛門並將藥液全部擠入直腸內，然後保持側臥或者俯臥的姿勢片刻，等有便意的時候再去排便。

益生菌的補充：適當補充益生菌有助於改善腸道菌群平衡，增強腸道的功能。可以選擇一些適合孕婦食用的益生菌制劑，按照說明書的要求進行補充。通常這些制劑需要保存在冰箱冷藏室裏，以保持益生菌的活性。

懷孕便秘的解決辦法

飲食調整：

增加纖維素攝入：多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，像芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。例如，在日常三餐中可以增加一份蔬菜沙拉，用生菜、黃瓜、番茄等搭配，或者早餐用燕麥片代替精細的米面。纖維素能增加糞便體積，促進腸道蠕動。

選擇合適食物：可以食用含脂肪酸較多的食物，比如各種堅果和植物種子，像杏仁、核桃、葵瓜子等;多吃能促進腸蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等;選擇含有機酸的食物，像牛奶、酸奶、柑桔類、蘋果等;還有含維生素比較豐富的食物，如芹菜、萵筍、紫菜等以及含水分多的食物，如鮮牛奶、鮮果汁等。

注意食物特性：避免吃過於辛辣、油膩、容易上火的食物，像辣的火鍋、油炸食物等，這些食物會加重便秘的情況。同時，要注意定時進食，避免暴飲暴食。

補充水分：每天要保證足夠的水分攝入，建議每日至少飲用1000 - 1500ml的水。可以在早上起床後空腹先喝一杯涼開水或者蜂蜜水，大口大口喝但不是暴飲，使水盡快到達結腸，這樣可以軟化糞便，方便排出。另外，也可以在固定的時間裏飲水，比如每天上午、下午和傍晚各喝一大杯水，但是避免睡前喝太多以免夜間頻繁起夜。

規律排便：養成定時排便的習慣，每天早上和每次進餐後比較容易出現便意，其中早上醒來或者早餐後一小時左右是比較好的排便時間。即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鍾，長期堅持形成習慣，一旦有便意千萬不要強忍，要及時如廁，並且如廁時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高。

適度運動：運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，即使是在懷孕晚期身體逐漸笨重時也要堅持。孕婦可以選擇散步、孕婦瑜伽、慢走等適合孕期的低強度運動。比如每天傍晚堅持散步四十分鍾左右，在身體允許的情況下也可以做一些輕微的家務勞動，例如飯後收拾餐桌、擦桌子等簡單的活動也有助於腸道蠕動。

保持良好的情緒：孕婦要合理安排工作和生活，保證充分的休息時間和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。因為情緒波動可能會影響腸道功能，精神緊張、焦慮、煩躁等情緒可能加重便秘的情況。

合理使用藥物(遵醫囑)：如果便秘比較嚴重，在調整生活方式後仍然無法改善，可以使用一些藥物。比如可以在醫生的指導下服用滲透性的瀉藥，乳果糖進入體內之後不會被吸收，未被吸收的部分進入結腸之後會被細菌代謝成為乳酸，提高腸道的滲透壓，達到導瀉的效果;還可以使用開塞露，它是一種甘油制劑或者甘露醇制劑，注入到肛門和直腸之後，容易形成一種高滲作用，軟化大便，同時可以刺激腸壁，反射性地引起排便反應，但開塞露不可依賴，不可常用，因為經常使用可能會造成直腸肛門的損傷，還有刺激宮縮等問題。

孕婦便秘的日常注意事項

飲食注意：

保持均衡飲食：孕婦的飲食需要兼顧各種營養成分，除了多吃富含纖維素的食物外，也要適量攝入蛋白質(如瘦肉、魚類、豆類等)、脂肪(如橄欖油、堅果中的健康脂肪)、碳水化合物(如粗糧和細糧合理搭配)以及各種維生素和礦物質。例如每天可以吃一份清蒸魚(提供優質蛋白質)，搭配糙米飯(提供碳水化合物和纖維素)，再加上一大份蔬菜沙拉(提供纖維素、維生素和礦物質)。但要避免過度攝入高脂肪、高蛋白、精制碳水化合物的食物，以免加重便秘狀況。

注重食物的多樣性：在選擇食物時盡量多樣化。例如每天吃不同種類的蔬菜，今天吃青菜、胡蘿卜，明天可以吃西蘭花、菠菜;水果也是如此，輪流吃蘋果、香蕉、梨、橙子等。這樣可以確保攝入不同類型的營養素，促進腸道內有益菌群的多樣化生長，有利於腸道健康。同時，要注意食物的新鮮度和衛生情況，避免食用變質或者受到汙染的食物。

控制特殊食物的攝入：

補鈣和鐵劑的影響：孕期可能需要補充鈣和鐵劑，但這兩種物質可能會導致便秘加重。如果發現這種情況，可以適當調整補充劑的劑量或者類型，例如如果鈣劑導致便秘，可以咨詢醫生是否可以更換為另一種鈣劑或者調整劑量。同時，可以搭配富含維生素C的食物一起吃鐵劑，以提高鐵的吸收率，並且要多飲水以減輕便秘的可能性。

對刺激性食物的限制：辛辣、油膩、過甜、過鹹的食物盡量少吃。辛辣食物(如辣椒、花椒等)容易刺激腸道黏膜，使腸道腺分泌減少，從而加重便秘;油膩食物(如油炸食品、肥肉等)不容易消化，會在腸道內停留較長時間;過甜的食物(如大量的蛋糕、糖果等)會使腸道內滲透壓升高，水分被吸出導致大便幹結;過鹹的食物(如醃制食品)容易導致人體缺水，同樣不利於排便。

生活習慣：

保證充足睡眠：睡眠不足或者睡眠質量不好會影響身體的正常代謝和調節功能，包括腸道功能。孕婦每天應保證7 - 8小時的睡眠時間，晚上盡量在11點前入睡，並且創建一個安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環境。如果有睡眠問題，可以采取一些措施，比如在睡前泡腳、喝一杯溫牛奶(如果沒有乳糖不耐受的情況)，或者聽一些輕柔的音樂來幫助入睡。

避免久坐久立：長時間保持一種姿勢會影響腸道蠕動。如果孕婦因為工作或者休息需要長時間坐著，可以在中間適當站起來活動一下，伸展四肢，走一走;如果是站立時間較長，也可以找機會坐下來休息片刻並按摩小腿，促進血液循環。尤其到了懷孕晚期，避免長時間壓迫下半身的血管，防止加重孕期便秘和水腫。

定期排便習慣：不僅要養成每天定時排便的習慣，還要注意排便時的姿勢。最好采用蹲姿排便(如果身體條件允許的話)，這種姿勢更有利於直腸肌肉的放松，促進排便。如果使用馬桶，可以在腳下墊一個小凳子，使膝蓋高於臀部，模擬蹲姿的效果。排便過程中不要過度用力，特別是到了孕晚期，以免引起子宮收縮。

適度壓力調節：孕婦在孕期可能會面臨各種壓力源，如對胎兒健康的擔憂、身體變化帶來的不適等。要學會調節壓力，可以通過和家人朋友聊天、散步、做一些自己喜歡的輕松活動(如畫畫、聽音樂等)來緩解不良情緒，因為過度的壓力會影響腸道的神經調節，加重便秘的發生率。

定期檢查：

重視自身狀況監測：孕婦要密切關注自己的身體情況，特別是有關便秘的症狀。如果原本每天有一次排便逐漸變成幾天一次，或者排便非常用力、大便幹結等情況持續加重，就要引起注意並且及時調整生活方式或者就醫。同時，要關注是否伴隨其他不舒服的症狀，如腹痛、腹脹、便血等，如果有這些情況需要及時就診，排除其他疾病(如腸道疾病等)的可能性。

按要求產檢並與醫生溝通：按照產檢的時間表定期到醫院進行產前檢查。在產檢時告知醫生自己便秘的情況，包括便秘的頻率、症狀、采取的改善措施等。因為醫生可能根據孕婦的整體情況(如胎兒的健康狀況、是否還有其他妊娠並發症等)給出更具體、更個性化的建議，例如是否需要進一步檢查腸道功能或者調整正在服用的藥物等。