過去的2023年,你睡得好嗎?對於白天為生活奔波,急需好覺進行充電的打工人來說,沒有什么是比翻來覆去睡不著更令人崩潰的事了,如果枕頭還不舒服,那這種崩潰感會成倍遞增。
打工人早早入睡為充電,一覺醒來卻肩酸背痛腦袋重,仿佛與人大幹了一架,比睡前還疲憊,一個好枕頭,對睡眠來說,太重要了,但挑到一款適合自己的枕頭,卻有難度。
好枕頭的標准
每個人的頸椎都有一個天然的生理曲度,而枕頭的主要作用,就是根據這個曲度,給頸部全方位的有效支撐,分散脖子的壓力,讓其進入放松狀態,輕松入眠。
枕頭不能過高
枕頭過高,頸部會呈過度前傾狀態,頸背部的肌肉和韌帶被拉長,處於緊張狀態,就會出現頸背部酸痛、疲勞等症狀。
枕頭過低,頸部就會被動過度後仰,導致頸部酸痛,面部浮腫等症狀,也會影響呼吸道通暢,出現張嘴睡覺的情況。還會影響血液循環,導致腦部缺氧而出現頭暈、頭痛等問題。
一般而言,平躺時拳頭立起來的高度(5-8cm),就是適合自己的枕高;側臥時則是一拳半為宜(7-12cm),這個高度正好貼合人體臥床之後的生理曲度。
枕頭過硬,與頭的接觸面積過少,就會增大頭、頸壓力,令身體難以放松入眠,更難入睡。枕頭過軟,就會使頭部得不到足夠支撐,從而影響呼吸通暢,導致腦部缺氧而出現頭暈等症狀。
軟硬適中的枕頭,既能既減少枕頭與頭部之間的壓強,讓人快速放松,又能保持一定的支撐能力,使血液循環可從壓力較小的地方通過,安然入睡。
人在入睡後,難以避免會出現翻身,改變睡眠姿勢等情況,一個好的枕頭,長度以超過肩膀寬度的1.25倍為宜,這樣翻身就不會造成落枕等問題。
在身體健康狀況良好的情況下,如果夜裏開始打鼾、早起後常常覺得頸背酸痛,側睡時壓在下面的手臂常感到麻木,則要考慮枕頭是不是該換了。
枕頭回彈變差,這時候就說明填充纖維已經出現斷裂、結塊變硬,枕頭高度降低變扁平等情況,從而就失去了支撐頸椎的功能,應馬上更換。
如果你的枕頭發出黴味,檢查是否是枕頭發黃、過久沒有清洗的原因,如果枕頭套沒有問題,那說明枕芯裏面已經有大量塵菌、蟎蟲,如不更換繼續使用,則會引起皮膚過敏或呼吸道感染等問題。
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