患有糖尿病時您可能會經常感覺到饑餓，一方面你想要進食，另一方面，您又想控制血糖。
更複雜的是，糖尿病會讓你感覺比平時更饑餓。胰島素水平低和胰島素抵抗增加(身體對胰島素的反應低)會阻止您的身體將糖轉化為能量。結果，您的細胞無法獲得所需的能量，並且您的身體繼續發出饑餓信號。這種稱為多食症的問題應該可以通過治療得到改善，但在跟蹤糖尿病並做出飲食或運動治療時，控制饑餓很重要。
擴展閱讀：掌握這3個飲食原則，不挨餓也能控好糖
養成健康的飲食習慣
均衡飲食是控制糖尿病和饑餓的關鍵。根據美國糖尿病協會(ADA)的說法，均衡膳食通常包括：
非澱粉類蔬菜(營養豐富，碳水化合物較少);
瘦肉蛋白含有較少的脂肪，通常比其他形式的蛋白質更健康;
一小部分碳水化合物含量較高的食物，如全穀物或南瓜。
盡管對於糖尿病患者來說，沒有完美的一刀切的膳食計劃，但健康專家建議改變某些生活方式來控制血糖水平和饑餓。這些包括：
多吃高纖維食物，包括全穀物、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子;
減少食用含有簡單碳水化合物的食物和飲料，包括飲料、奶茶、果汁、白面包、白米飯和含糖麥片;
感到饑餓時先喝水，很多時候通常會將口渴誤認為饑餓;
每餐吃瘦肉蛋白，如雞肉、鮭魚、豆類或堅果;
吃健康的零食，比如蔬菜、豆類、新鮮水果、堅果。
高纖維食物可以減緩身體對糖的吸收，保持血糖穩定並幫助您更長時間地感到飽腹感。您的身體吸收簡單碳水化合物的速度比吸收複雜碳水化合物(高纖維或高澱粉)的速度快，因此它們往往不會讓您長時間保持飽腹感。高蛋白食物比高脂肪或碳水化合物的食物更能讓你有飽腹感，而且它們可以預防兩餐之間的低血糖。
當我必須晚上吃零食時，我可以嘗試吃更健康的食物，例如堅果或蘋果。
食品加工越少，對你來說就越好。因此，新鮮農產品比冷凍食品更好，而冷凍食品又比罐裝食品更好，而罐裝食品又比一些微波爐餐要好。
身體饑餓與情感渴望
很多時候您可能無法區分身體饑餓與情感渴望的感覺，即因壓力、憤怒、無聊甚至幸福而想吃東西的渴望。
雖然你吃飽了身體上的饑餓就會消退，但情感上的饑餓卻可能會持續存在，有時候由情緒引發的對食物的渴望突然出現。
表明您的饑餓是身體饑餓而非情感饑餓的跡象包括：
身體感覺，如饑餓感、肚子咕咕叫或頭痛;
喜怒無常;
疲勞;
視線模糊;
對多種食物選擇持開放態度，而不是渴望特定的食物。
如果您發現自己突然感到饑餓，但可能不是身體饑餓，請考慮以下飲食替代方案：
喝一杯水;
暫停幾分鍾思考一下可能引發饑餓的原因;
給朋友或親人打電話;
和寵物一起玩;
洗個熱水澡;
讀一本書;
散步或進行其他形式的鍛煉。
身體活動與饑餓
體力活動是控制糖尿病饑餓感的另一種方式。研究表明，有氧運動和抗阻運動可以減少2型糖尿病患者的饑餓感並增加飽腹感。有氧運動包括跑步、遊泳和步行，而抗阻運動包括俯臥撐、舉重和伸展運動。
每頓飯後步行10到15分鍾，這可降低餐後血糖峰值，步行對很多人來說都有效。
一般來說，健康專家建議定期進行體育鍛煉以幫助控制糖尿病。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，體力活動的好處包括：
身體對胰島素的敏感性增加;
改善對血糖水平的控制;
健康體重管理;
更好的睡眠;
改善血壓控制;
降低膽固醇並降低患心髒病的風險。
為了安全起見，健康專家建議糖尿病患者在運動前、運動中和運動後檢查血糖。這種做法有助於防止運動時發生低血糖。低血糖的症狀包括發抖、出汗、疲勞和頭暈。
運動時手邊備有葡萄糖片或果汁非常重要，這樣在發生低血糖時可以立即治療。
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